Qual è il miglior metodo per allenare la forza del ciclista?

Molto chiaro e molto professionale...

Complimenti, molto interessante! 👏

Grande Omar come sempre!

Veramente molto chiaro, bravissimo.

Argomenti molto interessanti. Sarebbe da precisare a chi si propone un lavoro a secco di questo tipo e a chi di un altro tipo. L’allenamento pliometrico, soprattutto nel cicloamatore, lo abolirei onde evitare inutili problematiche tendinee.

AUDIO PERFETTO. Adesso SI. GRAZIE SEI UN GRANDE.

Amico mio sei molto capace ma poco efficace senza nemmeno una foto si fa una fatica bestiale a seguire, capire bene e memorizzare. Scusa preferisco essere diretto e grazie del tuo impegno, meriti tantissimo.

Allenando la forza massima stile PL, ho eguagliato i miei PR su varie cronoscalate con bpm medi simili pesando 3/4 kg in più (168 cm - ora son 67/68 kg). Ha senso allenare la forza massima anche in ottica di evitare "detonamenti dell'atleta" per via del troppo tiraggio fisico?. Ora son qualche Kg in più rispetto ai 63/64, mangio un po' più sereno e libero, ma a differenza degli altri anni non ho perso la voglia di pedalare. Il compromesso ovviamente è accettare un aumento lieve di massa muscolare e di BF con almeno un allenamento di mantenimento forza massima a settimana. Di più ti porta ad imballarti nelle uscite in bici, di meno perdi adattamenti e allora per avere stesse prestazioni devi tirarti con BF insostenibili nel lungo periodo. Può essere questa la strada giusta da seguire essendo un cicloamatore ma che comunque ci tiene a migliorare la prestazione anno dopo anno? Nella fase invernale dove si tende a pedalare meno, non c'è il rischio che ad allenare prevalentemente solo la forza e quindi capacità anaerobiche in palestra si metta su comunque troppo muscolo e peso anno dopo anno?

Ciao Omar, grazie per i contenuti che diffondete! Volevo sapere se avete in mente anche un format, o comunque, se queste metodologie di allenamento possono essere utilizzate anche per un runner. Grazie

Grazie per il video. Ha senso allenare la forza nel mese che precede un obiettivo (ad esempio granfondo)? Grazie!

Mi chiedevo appunto se lo swing col kettlebell avesse un buon transfert sulla bici in salita.. con gesto bello esplosivo 24/32 kg con serie da 10 colpi e riposi brevi (30”).. cosa ne pensi?

Salve.mi potresti suggerire quante ripetizioni con squat ,swing ,e stacco da terra con kettlebell.Informo che mi sto allenando per salite molto dure e lunghe,con pendenze del 25% PER DIVERSI KM.Grazie

Avrei una domanda: per un ciclista sono le gambe lo strumento più importante, poi ovviamente anche le braccia, perché alzarsi sui pedali o restare in posizione per vari km richiede efficienza muscolare anche nella parte superiore del corpo. Ma gli addominali? È una delle poche parti del corpo che non credo venga stimolata quando si pedala e forse viene sottovalutata.

Domanda. Ipotizzando di avere tre allenamenti alla settimana, e avendo organizzato la forza in palestra il lunedì mattina cosa consiglieresti di fare il mercoledì ed il venerdì? Ad esempio ha senso mercoledì resistenza (lungo in Z2) e venerdì allenamento di soglia o VO2max? Poi nel week end “uscite libere” … lasciatelo

Buonasera Omar...volevo chiederti una opinione...sono 10 settimane che mi alleno in palestra 2 volte a settimana seguendo i tuoi consigli e sono molto migliorato a livello di forza...però nelle ultime settimane ho notato che in bici sento sempre le gambe stanche e doloranti...da cosa può dipendere?

Buongiorno, vorrei sapere quanto lontano dagli allenamenti in bici bisogna fare gli allenamenti di forza? Perché facendo tre allenamenti a settimana in bici e considerando i recuperi non so bene come gestire gli allenamenti a corpo libero appunto x la forza, grazie mille! Omar.

Buonasera Omar, sono un ciclista amatoriale di 58 anni, e le chiedo se vale la pena andare in palestra per rinforzare le Gambe

Scusa ma hai detto che con la macchina non dobbiamo stabilizzare l'articolazione o muscolo...non vero...hai studi pubblicati in merito..??