20 นาที ฝึกสมาธิจิตวิทยาเชิงบวก เป็นอิสระจากความคิดและอารมณ์ l ครูแนน l ห้องเรียนความสุข

1.หลับตาลงช้าๆ นั่งหลังตรง ในท่าที่แข็งแรง หายใจเข้าอย่างธรรมชาติ หายเข้าลึกๆ กายใจออกยาวๆ ให้รู้สึกว่า เรากำลังหายใจเป็นเส้นตรง เพื่อให้ร่างกาย ตั้งตรง และให้รู้สึกอยู่กับปัจจุบัน ถ้าเราอยู่กับลมหายใจได้ แสดงว่าเราเป็นอิสระจากเรื่องราวต่างๆ ใจเราจะอยู่กับปัจจุบัน และรู้สึกสบายๆ กับทุกสภาวะ ทุกอารมณ์ที่จรมา เราจะเป็รอิสระจาก ปัจจัยภายนอก 2. ให้เรารู้สึกตัว อยู่กับปัจจุบัน เพียงแค่เราแตะเข่า รู้สึกถึงคอเราว่ากำลังตั้งตรง รู้สึก ถึงตัวเองว่ากำลังนั่งหลับตาอยู่ รู้สึกถึงปัจจุบัน รู้เนื้อ รู้ตัวเรา 3.ให้เรารู้ตัวว่าเราเป็นมนุษย์ ๆจะมีความคิดตลอดเวลาและจะมักกังวลในปัญหาที่จรเข้ามาในใจ เราจะมองเห็นปัญหาต่างๆ มี่เข้ามาด้วยความเข้าใจ มองให้รู้ทันปัญหา แล้วอยู่กับปัจจุบัน ไม่ปล่อยใจให้ไปกังวลกับเรื่องที่เห็นแล้ว ทำให้ไม่สบายใจ เราเพียงนั่งมอง แล้วรักษาใจเราให้สบายๆ แล้วทุกอย่างที่จรเข้ามาในใจเราจะคลี่คลาย แล้วเราก็จะแก้ปัญหาได้ เพราะใจเราเป็นอิสระ จากปัญหาต่างๆ 4.ฝึกสังเกตุมองดูอารมณ์ต่างๆที่จรเข้ามาในใจเราทางความคิด เราเป็นแค่คนหนึ่ง ที่มีอารมณ์จรต่างๆเข้ามา ให้รู้ทันแล้ว ให้รู้สึกอยู่กับปัจจุบัน สิ่งที่จรเข้ามา ล้วนเป็นเรื่องในอดีต และสิ่งที่กังวลในอนาคตทั้งสิ้น ทำวันนี้ให้ดีที่สุด อยู่กับตัวเอง ด้วยการหายใจ 5.ให้มีจิตใจที่เมตตา ทั้งตัวเอง และ สรรพสัตว์ ทุกชีวิต ให้รัก เมตตาตัวเอง และ ทุกๆคนที่เป็นเพื่อนร่วมเดินทางเพื่อ เรียนรู้หาประสพการณ์ ในชีวิต ให้รัก และ เมตตา อย่างทั่วถึงทุกๆชีวิต ทุกวันคือวันใหม่ 6.ทำอารมณ์ให้สบายๆ เป็นอารมณ์บวกๆ กายใจเข้า ออกลึกๆ ทำตัวให้เป็นอิสระ จากความคิดของตัว ด้วยการหายใจ เข้าลึกๆ ออก ลึกๆ ทำความเข้าใจ และรักในทุกชีวิต และกลับมาอยู่กับปัจจุบัน เมตตา ทำใจให้เป็นกลางไม่ตัดสินใคร ทำความเข้าใจ ว่าทุกคนก็เป็นมนุษย์ๆ ควรฝึกอารมณ์ให้ บวก บวก เสมอ เพื่อจะได้อยู่ในโลกนี้อย่างมีความสุข และเป็นอิสระ จากความคิดของตัวเอง ให้รู้ทันความคิดไม่ดี แล้วใส่ความคิดบวกลงไปแทนที่ ให้ขอบคุณตัวเองที่พามาพบกับสิ่งดีๆ นี้ ขอบคุณ ครูฝึกด้วย ค่ะ

ขอบคุณ มากนะคะ ถึงสเตป5 ร้องไห้ไปด้วย ที่ผ่านโทษ ตัวเองมาตลอด เพราะวิกฤติในวันนั้น แต่วันนี้ ทั้งสงสาร ทั้งร้องไห้ ทั้งบอกรัก ทั้งขอบคุณตัวเอง และต่อไป จะขอตั้งต้นใหม่ จะรักตัวเองให้มากขึ้นในทุกๆวัน ขอบคุณ วิกฤตในวันนั้น ฉัน จะเป้นคนใหม่แล้ว ขอบคุณ ขอบคุณ ขอบคุณ ที่ทำให็ได้มาคลิปนี้ ขอบคุณครูแนนจากหัวใจค่ะ

ชอบวิธีทำสมาธิแบบนี้ครับ ที่ผ่านมานั่งตามที่เขานั่งกัน ซึ่งมันก็ถูกหมด แต่แบบนี้มันดีกว่า เพียงแค่ผมฟังนั่งดูโดยไม่หลับตา สมาธิก็มาทันที

เปิดคลิปครูแนนทำสมาธิทั้งตอนตื่นนอนตอนเช้า และก่อนนอนเลยค่ะ รู้สึกผ่อนคลายมากๆ อยากให้ครูแนนทำคลิปสอนสมาธิแบบนี้ความยาว 1 ชม. ค่ะ อยากนั่งยาวๆกว่านี้ ปล. โรคซึมเศร้าหนูดีขึ้นมากๆ เพราะคลิปสมาธิครูแนนเลยค่ะ ❤️

ขอบคุณมากค่ะ

ขอบคุณนะครับ ครูแนน^^

ขอบคุณมากๆนะคะ❤

ขอบคุณค่ะ🙏

ขอขอบคุณมากครับ

ขอบพระคุณค่ะ

ขอบคุณนะครับครูแนน

ขอบคุณค่ะครูแนน 🌼💞🙏

ขอบคุณครับครูแนน

ชอบมากคะมันสบายคะ

ขอบคุณครับ.ที่มีรายการดีๆ

ขอบคุณค่ะครูแนน❤❤

ครูแนนน่ารักมากคะ❤️🤟🌹

ขอบคุณครับ..

ขอบคุณมากๆๆๆค่ะ

ขอบคุณนะคะ